如何快速入睡？你花幾個小時在床上折騰但仍然無法入睡。是的，我們都有過這樣的體驗。值得慶倖的是，有很多有效的方法，只要你的頭一碰到枕頭就可以輕鬆讓你打盹！
例如，您是否知道，與您愛的人進行身體接觸會讓您在幾分鐘內入睡？當我們接近我們非常關心的人時，我們的系統會產生大量的內啡肽，可以快速安慰你並幫助你放鬆。好吧，是的，其中一些方法，比方說有點非常規，但確實有效！

時間軸
＃1：想像一下第二天早上1:15
＃2：用冷水洗臉1:59
＃3：做蝴蝶姿勢躺臥2:47
＃4：聽雙耳節拍3:49
＃5：在你的飲食中加入更多的色氨酸和鎂4:30
＃6：嘗試膈肌呼吸5:57
＃7：反向記住你的日期6:49
＃8：整理房間7:25
＃9：使用放鬆技巧7:59
＃10：關閉你的右鼻孔9:16
＃11：做一個「睡眠藥水」10:09
＃12：擁抱你愛的人10:48
 
#睡眠問題 #失眠 #睡眠紊亂

概括
- 如果，無論你做什麼，你仍然無法入睡，想像你的第二天早上最微小的細節。只需一點時間和良好的想像力，您就會感到非常困倦，以至於您的生理系統將進入睡眠模式。
- 只需將臉放入一碗冰冷的水中，您就可以在幾秒鐘內幫助重置它！這樣做會觸發一種稱為哺乳動物潛水反射的必要現象。它可以降低血壓和心率。
- 瑜伽無法解決沒關係，睡眠問題也不例外。你所要做的就是完成躺著的蝴蝶姿勢，你就會立刻開始打瞌睡！
- 雙耳節拍通常用於冥想，平靜你的大腦，讓你感到放鬆。它們魔術背後的秘訣很簡單：它們同時向你的每一隻耳朵發出不同的聲音頻率。
- 根據澳洲研究人員進行的一項研究，一種名為色氨酸的氨基酸對系統非常有益，特別是在睡眠方面。
- 每天睡前僅需5分鐘的橫膈膜呼吸，確保您享受良好的睡眠和清醒的心情！
- 不要試圖清空你的思想，不斷思考，從頭到尾經歷你的一天。因為你必須反思你的一天，這項運動會增加你的大腦活動並使其疲憊不堪。
- 當你的臥室充滿了不必要的混亂時，你的大腦開始將它與其他任何東西聯繫起來，而不是放鬆和休息。而這正是你無法入睡的原因
- 要快速入睡，你必須在身體和精神上完全放鬆。這裡是漸進式肌肉放鬆派上用場的地方。
- 它背後的原因純粹是生物學！當你躺在左側時閉合右鼻孔時，血壓會自然降低。低血壓導致打哈欠，並有強烈的入睡欲望。
- 所有你需要做的就是混合1/4湯匙的美味蜂蜜，1/8湯匙的進口海鹽和1湯匙極其健康的椰子油。

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